ćwiczenia na

A ten nie pójdzie na,masę? Sam go rozpisałem. Ćwiczenia wykonuje seriami 12-10-8-6. Powinienem robic 45kgx12 50kgx10 55kgx8 60kgx6. Czy te ciezary jak np45 powinny byc bardziej zblizone do 60kg (ktore robie z asekuracja) Coś jak 12x50. 10x52 8x56 6x60 ??

_1_8_7_ - Nie zauważyłeś że te ćwiczenia co dałem wyżej to są z tego artykułu????? Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

hubertiger niby wszystko ok....ale jak wklejasz jakas propozycje planu-nie zapominaj takze o parametrach,ktore proponujesz(serie;powt.) ...bo za chwile "gwiazdor" dorzuci swoje 5gr i zrobi syf z dobrego programu. skoro przysiad dajesz z taka objetoscia,to albo mc wystepuje z odpowiednim doborem parametrow(niska objetosc),albo wybierasz inne [...]

[...] tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy [...]

[...] co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia. No ale [...]

[...] co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia. musisz [...]

robiłem ćwiczenia korekcyjne już i chodziłem nawet na rehabilitacje mam male skrzywienie teraz i się nie powiększa robiłem 2 zestawy jak robiłem FBW wcześniej

Jeśli chcesz dwa zestawy - skróc je do max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Nie wiem jak u ciebie z wykonywaniem przysiadów i mc a te ćwiczenia dobrze byłoby wprowadzić.

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Zajrzyj do mnie. Sporo gadaliśmy o FBW, również o ciężarach. Może zainteresuje Cię trening który ja wykonuję, według mnie jest łatwiejszy na początek. Decyzja oczywiście należy do Ciebie

Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK

Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) Pompki z nogami wyżej czym wg Ciebie różnią się te dwa cwiczenia? przysiad ze sztangielkami...ile jesteś w stanie w serii zrobić?

[...] się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie polecili na poprawę mięśni klatki pierściowej, bo nie napisałem, że mam chyba największy problem właśnie z ,,klatą,, a tak dokładniej to z sutkami. Nie wiem, [...]

ćwiczenia C1 i C2 raczej nie dało sie wykonać nie technicznie. mało , na 3 poziomie opuszczałem się nieco niżej niż zalecał lafay. po prostu c3 jest trudniejsze, nawet nie wiem czy nie trudniejsze od C, do tego tempo normalne, a w szybkim łatwiej się podciąga. myślę że wszystko jest ok. za dwa tyg zobacze swój max w C

aha a te cwiczenia nie przydadza sie? Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na masie. To jest oczywiscie narazie wstęp do budowania porządnej masy. Napisze Ci teraz ćwiczenia jakie wedlug mnie pomoga Ci przy bicepsach i tricepsach: Oczywiscie porządna rozgrzewka.. Pierwsze ćwiczenie na pobudzenie grubych włókien: 1. Gryf łamany stojąc: [...]

[...] bokiem nie do końca są potrzebne w treningach całościowych, ja bym dał na przykład klasyczne pompki i wyciskanie hantli na barki czy podciąganie hantli wzdłuż tułowia jako ćwiczenia bardziej złożone. Z Biotecha miałem białka i były na prawdę spoko więc spokojnie możesz go kupić. Natomiast BCAA bym odpuścił. Nie wiem ile masz białka w diecie, [...]

LOL. To każdy musi być bokserem? Niech weźmie się za miche i ćwiczenia, efekty przyjdą same, a pierwsze dość szybkie zmotywują go do dalszego działania i wtedy zobaczy co chce z tym zrobić. Nie wydawaj kasy na suplementy. Skup się na diecie.

[...] robisz masę to po co te wyciągi? Poza tym najpierw się podciągasz do karku a potem ściągasz drążek do karku... przecież to praktycznie ten sam ruch więc po co robić go w 2 ćwiczeniach? Wywal te wyciągi, nikt jeszcze na nich nie zrobił fajnych pleców. Następna sprawa bicepsy - praktycznie to samo co przy plecach. Zaczynasz od ćwiczenia [...]

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

[...] bo tak myslisz ze bedziesz mial racje, gdzie tu jest chociaz slowo o czestotliwosci 1x w tygodniu? PYTAM SIE GDZIE! W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest [...]